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   <title>肩こり、腰痛に･･･</title>
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   <updated>2007-11-07T02:48:32Z</updated>
   <subtitle>肩こり、腰痛に悩まされている方、一読してみてください。</subtitle>
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   <title>腰痛予防に普段から歩きましょう！</title>
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   <published>2007-11-07T02:21:28Z</published>
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   <summary>腰痛は腰痛になった本人でないとつらさがわからないと言いますが、腰痛は習慣になりや...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[腰痛は腰痛になった本人でないとつらさがわからないと言いますが、腰痛は習慣になりやすいので予防することがとても大事です。

腰痛になる原因には、運動不足、悪い姿勢が習慣になっている、肥満、急に激しい運動をする、ストレスを溜め込む、過労、靴が合わない、ハイヒールで姿勢が悪くなってしまう、長時間同じ姿勢を続けることなどが考えられます。どれか1つでも当てはまっていたらすぐに改善して腰痛を予防しましょう。

現代人は歩く機会がほとんどないため、意識して歩けるところは歩くようにしましょう。できるだけ階段を使い、エレベーターやエスカレーターを極力使わない工夫で運動不足を解消し腰痛予防に励みましょう。

普段の生活で筋肉をあまり使わないで怠けさせていると、腰の筋肉も衰えて弱くなり腰痛になりやすくなります。筋肉は鍛えるのには時間がかかるのに衰えるスピードは驚くほど速いので、普段から腰痛予防のために筋肉を鍛えるようにしましょう。


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   <title>肩こり対策に温湿布</title>
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   <published>2007-11-04T02:20:39Z</published>
   <updated>2007-11-04T02:21:03Z</updated>
   
   <summary>肩こりに温湿布が効果的です。慢性の肩こり対策には温湿布、急性で炎症のある肩こりは...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[肩こりに温湿布が効果的です。慢性の肩こり対策には温湿布、急性で炎症のある肩こりは冷湿布が効果的です。

また急に始めたスポーツなどで肩に炎症があって凝っている場合にはまず冷湿布で炎症を解消させて、炎症が収まったあとで温湿布をすると肩こり改善に効果があります。

肩こりの原因は骨格のずれ以外には、ほとんどが悪い姿勢や同じ姿勢を続けることによる血行不良、要するに筋肉の酸素不足から起きているのです。リンパの流れも悪くなって肩こりになってしまいます。

肩こり改善のために筋肉に酸素をたっぷり供給してあげて血行を良くすることが必要ですが、そのためにも肩を温める温湿布が効果的というわけです。

肩を温めて血行を良くし、筋肉にも酸素をたっぷり供給して老廃物を流し去り、更に筋肉をやわらかくしてあげることで肩こりも軽減されます。


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   <title>肩こりマッサージはいい！</title>
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   <published>2007-11-01T02:19:42Z</published>
   <updated>2007-11-01T02:27:58Z</updated>
   
   <summary>肩こりマッサージで血液循環が良くなって肩こりなどのこりをほぐしてラクになります。...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[肩こりマッサージで血液循環が良くなって肩こりなどのこりをほぐしてラクになります。

運動をしていなかった人が急にテニスや水泳などを始めて肩を痛めて起きるタイプの肩こりでは、肩の筋肉が炎症を起こしています。その場合マッサージは炎症が収まるまで待ちましょう。

また高血圧などの病気が原因で起きる肩こりは、病気を治す治療を先に受けて肩こりを解消させましょう。

肩こりのマッサージは、腕、背中、肩といった順番に手の先から肩に向けて、心臓に向かう方向にマッサージをします。

両手の親指と他の指とで肩をはさむようにして揉んだり、手のひらを軽く拳骨にしてトントン叩くマッサージなども効果的です。肩から首まで少しずつ移動しながらマッサージを30分ほど続けることで、滞っていた血行が良くなり凝りも大分ほぐれて楽になります。


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   <title>腰痛マッサージはいい！</title>
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   <published>2007-10-29T02:18:54Z</published>
   <updated>2007-10-29T02:32:09Z</updated>
   
   <summary>マッサージをすると緊張していた筋肉がゆるんで、血行が良くなり痛みが和らぎます。悪...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[マッサージをすると緊張していた筋肉がゆるんで、血行が良くなり痛みが和らぎます。悪い姿勢を続けることで起きる慢性腰痛の場合などにはマッサージがとても効果がありますが、ぎっくり腰などのような急性の激しい腰痛の場合は、マッサージは逆効果なので気をつけましょう。

マッサージの方法は手でなでたり、揉んだり、圧したり、叩いたり資する動作を組み合わせて行うことが多く、肩は揉む、叩く、腰は圧すマッサージ方法が多くなります。腰痛や肩こりの症状を和らげるマッサージは気分もリフレッシュします。

同じ姿勢を続けるパソコンなどの作業をする場合には、気分転換を兼ねての運動やマッサージがお勧めです。座りっぱなしでは腰痛や肩こりの原因になるので立ち上がって腰と背中の間を押したりさすったりマッサージを行いましょう。マッサージによって滞り勝ちなリンパ液をスムーズに流し、腰痛の予防にも効果的です。


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   <title>肩こりの原因は血流の悪さ</title>
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   <published>2007-10-26T02:18:00Z</published>
   <updated>2007-10-26T02:28:14Z</updated>
   
   <summary>肩こり、筋肉のこりは主に運動不足で筋肉の収縮が起こらず、筋肉が次第に硬くなって、...</summary>
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         <category term="10肩こり、腰痛と頭痛の原因" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[肩こり、筋肉のこりは主に運動不足で筋肉の収縮が起こらず、筋肉が次第に硬くなって、血管が圧迫され血液中を流れる血液の流れが悪くなるせいで起きることが多くなります。血液の流れが悪くなると、筋肉にも栄養や酸素が血液に乗って運ばれず、排出されるべき老廃物もたまります。

筋肉に老廃物がたまるとだんだん硬くなって凝りになります。肩こりも例外ではなく、このようなメカニズムで起きているわけです。

人間の頭の重さは結構な重さは大体体重の約8分の1とかなりの重量になりますが、この重みを首から肩甲骨の筋肉や背骨のS字カーブでうまく分散させて支えています。

猫背や不自然で無理な姿勢が続けば、肩や首、背中の骨や筋肉に負担がかかって肩こりや腰痛になりやすくなります。

筋肉が凝ると血液循環が悪くなり、筋肉に酸素が送られず、その結果筋肉に老廃物がたまってしまい肩こりが引き起こされます。


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   <title>偏頭痛は女性に多い？</title>
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   <published>2007-10-23T02:17:02Z</published>
   <updated>2007-10-23T02:26:40Z</updated>
   
   <summary>偏頭痛はとても良く聞く頭痛の一種で男性よりも女性に多く発生すると言われています。...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[偏頭痛はとても良く聞く頭痛の一種で男性よりも女性に多く発生すると言われています。10〜20歳代で始まることが多い頭痛です。

片頭痛の特徴としては、脈と同じようにズキンズキン、ガンガンとしたリズムの痛みがあることが特徴ですが、特に原因となる病気があるわけではないのに頭痛が起きます。

発作的に頭痛が起き、時に激しく痛むこともあります。偏頭痛は一般的に20代〜50代の女性に多く見られる頭痛で、左右どちらかが痛むことが特徴です。

片頭痛の痛みは数時間から数日間続き、頭の片側のこめかみから目にかけて痛むことが多く、中には頭の両側や後頭部が痛む場合もあります。
原因となっている病気がないので痛み止めの薬を飲んで休養をとる治療法しかありません。

また偏頭痛には首や肩のこりを伴うことが多く、頭を振ったりからだを動かすと痛みが強くり、痛みの激しい時には吐き気や実際に吐くことがあるほどです。

偏頭痛が起きる頻度は大体月に1〜3回程度で、一度起きると4時間〜3日間くらい続きます。


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   <title>群発頭痛の起こる原因とは？</title>
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   <published>2007-10-20T02:34:38Z</published>
   <updated>2007-10-20T02:39:59Z</updated>
   
   <summary>群発性の頭痛の原因は不明な点が多く、頭の血管の拡張が頭痛の発生に関わっていると言...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[群発性の頭痛の原因は不明な点が多く、頭の血管の拡張が頭痛の発生に関わっていると言われています。

群発性頭痛は、強烈な痛みが毎日同じ時間に起きる頭痛である程度の期間継続することが特徴の頭痛です。群発性頭痛の場合は目の後ろにある血管が拡張して炎症を引き起こすため、目の奥が激しく痛みます。

目の後ろの血管の回りにある涙腺のはたらきや瞳孔の大きさをコントロールしている自律神経が刺激されるために、涙や鼻水が出たり、瞳孔が小さくなるといった症状を伴うこともあります。特に男性に多く起こる頭痛として知られています。

また群発性頭痛はアルコールやニトログリセリンで誘発される場合もあります。

群発頭痛は慢性頭痛のなかでも最も激しい強烈な痛みがあり、いつも決まった片側、特に目の奥が痛みが強い事が特徴です。頭痛の持続時間は１〜２時間で一定期間の間は毎日のように決まった時間に起こります。このため痛みが起きるのを予測できることさえあります。


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   <title>緊張型頭痛の原因とは？</title>
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   <published>2007-10-17T02:33:44Z</published>
   <updated>2007-10-17T02:34:51Z</updated>
   
   <summary>緊張型頭痛が起きる原因に、精神的･身体的ストレスや筋肉の緊張などが複雑に影響しあ...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[緊張型頭痛が起きる原因に、精神的･身体的ストレスや筋肉の緊張などが複雑に影響しあっていることがあげられます。

緊張型頭痛はストレスや肩こりなどが原因の頭痛です。主に後頭部に鈍痛を感じることが多く、頭が重く感じる不快感や痛みがだらだらと続く頭痛です。

身体的ストレスは、姿勢の悪さや合わない枕や寝具を使うことが原因だったり、目の酷使による疲れなどがストレスになります。１日中同じ姿勢でパソコンに向かっていると肩や首、後頭部、上腕部などの筋肉が凝ってしまい、筋肉内の血行不良を起こしやすくなります。

血行不良になると筋肉中の乳酸などの疲労物質が流されずに貯まってしまって頭痛の原因になると考えられます。

また強い不安感や心労などの精神的なストレスも頭痛の原因です。こういったストレスをいつも抱え込んでいると、実際には筋肉の緊張がなくても頭痛を感じることもあります。精神的な原因で実際に頭痛の起きることもあるのです。


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   <title>慢性頭痛の原因</title>
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   <published>2007-10-14T02:32:57Z</published>
   <updated>2007-10-14T02:43:41Z</updated>
   
   <summary>頭痛はそれほど珍しくない、比較的誰にでも起きる症状です。 頭痛は脳そのものが痛み...</summary>
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         <category term="10肩こり、腰痛と頭痛の原因" scheme="http://www.sixapart.com/ns/types#category" />
   
   
   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[頭痛はそれほど珍しくない、比較的誰にでも起きる症状です。

頭痛は脳そのものが痛みを感じているわけではありません。脳の血管の拡張や炎症、脳の周囲の筋肉のこり、脳内の圧力の変化といったさまざまな原因で頭痛として痛みを感じているわけです。

慢性頭痛の中でも片頭痛では、ストレスなどさまざまな誘因で脳が刺激されて起きる頭痛です。血液成分である血小板から血管を収縮させる作用をもつセロトニンが大量に放出されますが、その結果、脳の血管が収縮して時間の経過とともにセロトニンが分解されます。セロトニンが排泄されて減少してくるにしたがって一度収縮した血管が逆に拡がりはじめるために頭痛が起こるメカニズムであると言われています。

脳から伝えられた刺激は、血管の周囲にある三叉神経という神経を刺激し、血管を拡張させる作用をもつさまざまな神経伝達物質が分泌されると血管が拡がって血管の回りに炎症が起こり、感覚神経を刺激して頭痛を引き起こすとも言われています。


<a href="http://technorati.jp/tag/%E8%82%A9%E3%81%93%E3%82%8A" rel="tag">肩こり</a>
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   <title>頭痛はどんな種類があるの？</title>
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   <published>2007-10-11T02:21:54Z</published>
   <updated>2007-10-11T02:33:58Z</updated>
   
   <summary>頭痛には命の心配のない頭痛、反対に命に関わる病気の前触れなどの頭痛があり、素人で...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[頭痛には命の心配のない頭痛、反対に命に関わる病気の前触れなどの頭痛があり、素人では見分けが付きにくいものです。突然の強い頭痛の場合や、しばらく安静にしても治まらない頭痛、頭痛が何度も繰り返し起こりだんだん痛みが酷くなるような頭痛や、市販の鎮痛薬を服用しても治らない頭痛の場合などは早く医師の診察を受けた方が安心です。

頭痛は誰にでも起こる日常的に見られる症状ですが、頭痛の中でも日常的に起こる頭痛、脳の病気に伴う頭痛、慢性頭痛などの種類があります。

日常的に起こる頭痛には、風邪や二日酔いによる頭痛がありますが、原因が解消されれば自然に治るので心配のない頭痛といえます。

また何の前ぶれもなく突然強く激しい痛みに襲われる頭痛はくも膜下出血、脳出血などの脳の病気に伴う場合もあるので要注意です。

頭痛の原因が不明な慢性頭痛は、何度も繰り返し起こる頭痛で、俗に頭痛持ちと呼ばれる頭痛です。一般的な頭痛のほとんどがこの慢性頭痛になります。

慢性頭痛には、緊張型頭痛、片頭痛、群発頭痛があります。慢性頭痛の原因は疲れや徹夜、睡眠不足など日常的なことなどですが、この頭痛は、大きな精神的ストレスによって起きることもあります。


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   <title>腰痛にならなように</title>
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   <published>2007-10-08T02:20:53Z</published>
   <updated>2007-10-08T02:39:25Z</updated>
   
   <summary>腰痛になると完治するのにかなり時間がかかる上に、腰痛が治ったと思ってもまた再発し...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[腰痛になると完治するのにかなり時間がかかる上に、腰痛が治ったと思ってもまた再発しやすくなると言われています。
ぎっくり腰などの慢性の腰痛になったり、習慣になってしまうと生活にも支障をきたしてしまいます。

腰痛になったり再発したりを繰り返していると慢性的な腰痛になりやすくなります。

腰痛を予防するためには、運動不足にならないように仕事や家事の合間に軽い運動やストレッチなどを行って、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

中腰で重い物を持たないように注意したり、布団やベッドはできるだけ腰部が沈まない硬い物を使用したり、血行を悪くしないように足腰を冷やさないことも腰痛予防のためには有効です。

重い物を立ったまま持ち上げた時や、立ち上がった時など、ささいな日常的な動作で突然起こる激しい腰痛がギックリ腰です。「魔女の一撃」の別名がつけられるほどの激しい痛みのぎっくり腰を予防するためにも、普段から動作や姿勢に気をつけましょう。


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   <title>腰痛の解消にストレス対策</title>
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   <published>2007-10-05T02:30:00Z</published>
   <updated>2007-10-05T02:46:58Z</updated>
   
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[慢性的な腰痛は、ストレスに寄って引き起こされた自律神経に乱れによって起きるとも言われています。自律神経はとても繊細でストレスの影響を受けやすく、自律神経が乱れると筋肉が緊張したり、血液循環が悪くなったりして慢性的な腰痛を引き起こす原因にもなります。

ストレスは腰痛の他に肩こりや慢性的な下痢や便秘、不眠症、情緒不安定などの原因にもなります。

自律神経は交感神経と副交感神経の２つの神経のバランスが取れている状態が健康なのですが、このバランスを取るためには、適度な運動、生活のリズムを整える、リラックスすることなどがとても重要です。

ストレスを常に感じる生活をしていると自律神経に悪影響を及ぼして、腰痛以外にもさまざまな健康上のトラブルが現れます。ストレスは溜め込まないよう普段からうまく発散できるようにしておくことで腰痛を撃退しましょう。


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   <title>肩こりに効くビタミンは何？</title>
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   <published>2007-10-02T02:29:10Z</published>
   <updated>2007-10-02T02:29:10Z</updated>
   
   <summary>肩こりを和らげる働きのビタミンは、筋肉の疲れを解消する働きのあるビタミンＢ１、Ｂ...</summary>
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   <content type="html" xml:lang="ja" xml:base="http://www.reycogranning.net/">
      <![CDATA[肩こりを和らげる働きのビタミンは、筋肉の疲れを解消する働きのあるビタミンＢ１、Ｂ６、Ｂ１２などです。肩こりは血液の流れが滞ることで悪化しますので血行を促進させるビタミンＥも重要な働きをします。

肩こりの原因の血行障害を、ビタミンＥの毛細血管を広げて血液の流れを良くする働きで解消します。ビタミンＥを十分にとると、筋肉の活動に必要な栄養分や新鮮な酸素が運ばれ、筋肉にたまった乳酸などの疲労物質が排出され、肩の筋肉の凝りをやわらげることができます。

肩こり解消にはビタミンＢ群とＥを十分摂取することが効果的といえます。

ビタミンＢ1は豚肉、小麦胚芽や玄米などの穀類、落花生や大豆などの豆類・種実類、うなぎ、 
ビタミンB2は野菜や穀類などの植物性食品よりも、肉や魚などの動物性食品特にレバーに豊富に含まれています。ビタミンB12は肝臓、肉、魚、卵、牛乳などに、ビタミンＥは緑黄色野菜、アーモンド、米ぬか油、紅花油、南瓜、にら、ほうれん草、はまち、うなぎ、銀だら、銀鮭などに多く含まれています。

肩こり解消のためにも、ビタミンＢとＥの豊富な食べ物を選んで血行を良くしましょう。


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   <title>腰痛になる原因</title>
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   <published>2007-09-29T02:27:45Z</published>
   <updated>2007-09-29T02:34:14Z</updated>
   
   <summary>腰痛にもさまざまな種類があります。 腰痛の中にもただ炎症を起こして痛む腰痛、その...</summary>
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      <![CDATA[腰痛にもさまざまな種類があります。

腰痛の中にもただ炎症を起こして痛む腰痛、その他にも「椎間板ヘルニア」「座骨神経痛」「股関節痛」「ギックリ腰」などの腰痛があります。

背骨は、頸椎、胸椎、腰椎、仙骨がゆるいＳ字型で組み合わさってできていますが、背骨がＳ字型になっているおかげで、腰にかかる衝撃を吸収し、緩和させて腰痛にならないようにできています。

ところが腰椎である腰骨が弾力性を失ってしまうと、Ｓ字型の背骨がもつ衝撃緩和の機能が阻害されてしまい、腰骨を中心に背骨全体が硬直します。硬くなって伸縮性を失った背骨は、衝撃をモロに伝えてしまうため疲労がたまりやすくなり、次第に痛みを誘発するようになり腰痛が発症するというわけです。

「ヘルニア」「座骨神経痛」「股関節痛」「ギックリ腰」などの腰痛でも、腰痛を改善するためには腰骨の弾力性を元通りに戻すことが大切といえます。


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   <title>肩こり改善のための入浴の仕方</title>
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   <published>2007-09-26T02:36:28Z</published>
   <updated>2007-09-26T02:43:00Z</updated>
   
   <summary>肩こりの改善に効果的な入浴の仕方は、ぬるめのお湯にゆったりと首までつかって温まる...</summary>
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      <![CDATA[肩こりの改善に効果的な入浴の仕方は、ぬるめのお湯にゆったりと首までつかって温まることです。体の芯まで温まり汗が出ます。湯あがりには、肩に熱めのシャワーを強めにかけてマッサージをしましょう。更に血行を良くして肩こりの症状を和らげます。

またひどい肩こりには、40〜42度のシャワーを2〜3分当て、その後17〜20度のシャワーを2〜3分当てる温熱シャワーも効果的です。5〜6回ほど交互に熱いシャワーと冷たいシャワーを当ててから最後に暖かいお湯を浴びます。

肩のうっ血は夜よりも朝に酷くなることが多いので、夜だけでなく朝にもシャワーを浴びられると肩こり改善にも効果的です。シャワーで肩を温めて血行を良くして痛みや肩こりの症状を和らげます。

もし朝は忙しくてシャワーの時間がないという場合でも、温湿布をしてみるだけでも肩こり緩和に効果があります。血行を良くすることで肩こりを改善できます。


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